मुफ्त मुद्रण योग्य भोजन नियोजक और मेनू योजना युक्तियाँ

मुद्रण योग्य साप्ताहिक मेनू योजनाकार छवियों का कोलाज

साप्ताहिक भोजन की योजना बनाने के लिए इस मुद्रण योग्य भोजन योजनाकार का उपयोग करें! बस अपने भोजन की योजना बनाएं, उन्हें मुद्रण योग्य साप्ताहिक भोजन योजनाकार में जोड़ें, और कभी भी यह सवाल न पूछें, 'रात के खाने के लिए क्या है,' फिर से!

एक चम्मच और कलम के साथ साप्ताहिक भोजन योजनाकार



हर कोई कहता है कि इस समय हम सभी घर पर हैं, यह उन चीजों का पता लगाने का समय है जो आप वास्तव में जीवन में चाहते हैं। हम सभी को जीने के लिए सरल, धीमे जीवन जीने के लिए मजबूर किया गया है और ईमानदारी से मैं इसे प्यार कर रहा हूं।



हमने सब कुछ एक से किया है आभासी मेहतर शिकार मेरे बेटे को घर पर जन्मदिन की पार्टी ! और हम अब तक के सबसे नए व्यंजनों के टन के साथ आए हैं दालचीनी स्ट्रेसेल कॉफी केक और टेकआउट से बेहतर है तला - भुना चावल

मेरे पति और मैंने जिन चीजों के बारे में वर्षों से बात की है उनमें से एक है साप्ताहिक भोजन योजना, खरीदारी, प्रस्तुत करना और अच्छी तरह से आप इसे प्राप्त करते हैं।



उस वाक्य में मुख्य वाक्यांश के बारे में बात की है। हमारी शादी को 13 साल हो गए हैं और जितना भी हम इसके बारे में बात करते हैं, कुछ हमेशा रास्ते में मिल जाता है।

हमें बाहर का खाना बहुत पसंद है। मेरा मतलब है कि सभी खाने हैलो सबसे अच्छा डिज़नीलैंड भोजन

हम बहुत ज्यादा यात्रा करते हैं।



गतिविधियाँ, चर्च की बैठकें, काम पूरा करने के लिए आदि हैं।

लेकिन पिछले आठ सप्ताह में हमारे पास उनमें से कोई भी चीज नहीं थी। यह एक छोटा सा पुरस्कार रहा है लेकिन दिन के अंत में, यह एक आशीर्वाद की तरह रहा है।

और हमारे जीवन में पहली बार, हमने आठ सप्ताह सीधे भोजन की योजना बनाई है, और यह आश्चर्यजनक है।

यह उन चीजों में से एक है जब हम सामान्य रूप से वापस आ सकते हैं जो मैं निश्चित रूप से करना चाहता हूं।

सौभाग्य से, हम जो भोजन योजना बना रहे हैं, वह इतना सरल है कि जब हम यात्रा, गतिविधियों और कुछ व्यवसाय में जोड़ते हैं, तो यह उम्मीद है कि यह अभी भी काम करता है, जो हमें पहले स्थान पर रखता है।

इस मुद्रण योग्य भोजन नियोजक का उपयोग कैसे करें

मैं वह साझा करने जा रहा हूं जो हम प्रिंट करने योग्य भोजन योजनाकार के साथ कर रहे हैं जिसका हम उपयोग कर रहे हैं। यह सरल और सार्वभौमिक है कि उम्मीद है कि यह किसी के लिए भी काम करे!

हमारे भोजन योजनाकार सरल है और इस बिंदु पर है लेकिन अभी भी आपके पास भोजन योजना के लिए आवश्यक सभी जानकारी है! महान है कि आप एक नियमित मेनू या कर रहे हैं पूरे 30 भोजन की योजना

1 - आपके पास क्या है का स्टॉक लें

सप्ताह में एक बार मेरे पति और मैं बच्चों के बिस्तर पर जाने के बाद बैठते हैं और सप्ताह के लिए हमारे भोजन की योजना बनाते हैं। हम रविवार की रात को ऐसा करते थे, लेकिन अब हमें बुधवार को एक स्थानीय उत्पाद पिकअप मिलता है, इसलिए भोजन योजना ने बुधवार को बदले!

पहली चीज जो हम करते हैं, वह है कि हम इस विचार मंथन के विचारों का जायजा लेते हैं।

  1. खराब होने - कुछ भी जो हमें उपयोग करने की आवश्यकता है वह अगले सप्ताह में खराब हो जाएगा
  2. मांस - हमारे पास क्या मांस है जो ताजा या फ्रोजन है जिसे हम उपयोग करना चाहते हैं। हम सप्ताह के दौरान विभिन्न प्रकार के मीट के माध्यम से घूमने की कोशिश करते हैं।
  3. और कुछ - ब्रेड, टॉर्टिलस, पिज्जा आटा, कुछ और जो हमने खरीदा और उपयोग करना चाहते हैं

मैं आमतौर पर उन चीजों की एक सूची नीचे लिखता हूं जो हमारे पास एक अलग शीट पर होती हैं (या आप इसे पीठ पर कर सकते हैं लेकिन आप देखेंगे कि मैं नीचे के बजाय इसका उपयोग कैसे करता हूं)।

2 - विचार मंथन विचार

एक बार जब हम उन चीजों की एक सूची के साथ आ जाते हैं, जिन्हें हम जानते हैं कि हम उस सप्ताह का उपयोग करना चाहते हैं, तो हम उन चीजों के बारे में विचार करना शुरू करते हैं जो अच्छी लगती हैं।

नीचे दी गई फोटो आपको हमारी विचार मंथन प्रक्रिया का अंदाजा दे सकती है - यहाँ स्पष्ट रूप से अधिक भोजन के विचार हैं तो हमारे पास एक सप्ताह में है!

भोजन के विचारों के साथ एक मुद्रण योग्य भोजन योजनाकार की पीठ

युवा समूह के लिए इसे जीतने के लिए सबसे अच्छा मिनट

यदि हमें विचारों की आवश्यकता है, तो मैं आमतौर पर सिर्फ Google या खोज के उपयोग की सामग्री का उपयोग करके Pinterest खोजता हूं। यदि आप दो या तीन अवयवों को खोजते हैं तो भोजन के विचारों को जल्दी से खोजना कितना आसान है।

हम आम तौर पर मेरे रेसिपी इंडेक्स के माध्यम से भी जाते हैं और हर हफ्ते कम से कम 1-2 अपने पसंदीदा व्यंजनों को जोड़ते हैं, क्योंकि हम जानते हैं कि उन्हें बनाना आसान होगा। ये हमारे कुछ मूर्खतापूर्ण नियमित भोजन हैं जो हमारे भोजन योजनाकार पर बहुत अधिक दिखाई देते हैं क्योंकि हम उन्हें विभिन्न किस्मों में उपयोग कर सकते हैं।

बहुत बार हमारे भोजन की सूची जो मंथन की गई थी वह सप्ताह की आवश्यकता से अधिक लंबी है, इसलिए यह भविष्य के सप्ताह के लिए भोजन की योजना को और भी आसान बनाता है! जैसा कि आप उन्हें बनाते हैं बस एक रनिंग लिस्ट रखें और चीजों को मिटाएँ / क्रॉस करें।

3 - सप्ताह में भोजन की अनुसूची

एक बार जब आप भोजन की सूची पर विचार करते हैं, तो इसे कम करना शुरू करने और उन्हें अनुसूची में डालने का समय आ गया है।

लेकिन इससे पहले कि आप ऐसा करें, मैं आपके सप्ताह के बारे में बात करने की सलाह देता हूं और आपके पास क्या चल रहा है। अभी हमारा शेड्यूल बहुत ज्यादा खुला है, लेकिन भविष्य में जब हम गतिविधियों और काम पर वापस लौटेंगे, तो बातचीत थोड़ी बढ़ सकती है।

  • K का मंगलवार रात को बेसबॉल अभ्यास है, इसलिए हमें वास्तव में त्वरित भोजन या ऐसा कुछ करने की आवश्यकता है जो सोमवार से बचे हुए को शामिल करता है।
  • ब्रिटनी की गुरुवार रात को एक चर्च गतिविधि है जहां उसे रात का खाना दिया जाएगा ताकि गुरुवार को सिर्फ लड़कों (या बचे हुए) के लिए कुछ होना चाहिए।

एक बार जब आपको पता चल जाता है कि आपका साप्ताहिक शेड्यूल कैसा दिखता है, तो यह जानना आसान है कि कौन सा भोजन कब सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। यदि आप केवल रात्रिभोज के लिए 30 मिनट का समय चाहते हैं, तो आप लसग्ना पर योजना नहीं बनाना चाहेंगे।

आप जो खाना चाहते हैं, उसे उठाकर कैलेंडर पर डाल दें।

रात का खाना एक मुद्रण योग्य साप्ताहिक भोजन योजनाकार में भरा

और एक समर्थक टिप - भोजन बनाने की कोशिश करें जो एक साथ काम करते हैं।

उदाहरण के लिए, हम आज रात के खाने के लिए एक भुना हुआ चिकन और आलू कर रहे हैं और फिर इस घर के लिए बचे हुए चिकन का उपयोग करने जा रहे हैं चिकन नूडल सूप आने वाला कल।

एक रात में टैको चावल के कटोरे करें, चावल को दोगुना करें, और इस अद्भुत चावल का उपयोग करें फ्राइड राइस रेसिपी अगले दिन!

4 - साप्ताहिक भोजन योजनाकार में प्रस्तुत करने का काम जोड़ें

चूंकि हम हर 2-3 सप्ताह में केवल किराने की खरीदारी करते हैं, इसलिए हम बहुत सारे जमे हुए मांस का उपयोग कर रहे हैं। समस्या यह है कि यदि आपको पहले रात को मांस पिघलना याद नहीं है, तो आपके पास रात के खाने के लिए मांस नहीं है।

प्रिंट करने योग्य भोजन योजनाकार पर एक खंड होता है जो कहता है कि 'प्रीप।' हम इसका उपयोग उन चीजों के लिए करते हैं जो वास्तविक भोजन प्रस्तुत करने की तुलना में रात को या उससे पहले किया जाना है।

यह डिफ्रॉस्टिंग मीट से लेकर कुकिंग राइस (अगर आप फ्राइड राइस बना रहे हैं) तक कुछ भी हो सकता है। हम इसका उपयोग अपने अनुस्मारक के रूप में करते हैं कि हमें बिस्तर पर जाने से पहले क्या करना है।

एक मुद्रण योग्य भोजन योजनाकार पर रंगीन भोजन के विचार

5 - अपनी खरीदारी सूची बनाएं

मैंने यह भोजन नियोजन प्रक्रिया शुरू की कि आपके पास क्या है और आप पहले से ही क्या है, इसके आधार पर विचारों का मंथन करें। लक्ष्य यह है कि आप किराने की खरीदारी करने और सिर्फ खाना बनाने के लिए एक टन नया सामान खरीदने की बजाय अपने पास मौजूद भोजन का उपयोग करने की योजना बनाते हैं।

इसलिए मैं आपकी खरीदारी सूची यहां बना रहा हूं, लेकिन ईमानदारी से, हम जो पहले से ही है उसके आधार पर भोजन योजना का प्रयास करते हैं। खरीदारी की सूची का हिस्सा हमारे लिए ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम बाहर चलाते हैं और जानते हैं कि हमें अगली बार किराने की दुकान पर लेने की आवश्यकता है।

मसाले, अंडे, ब्रेड, और अन्य पेरिशबल्स जैसी चीजें। यह हमारी दौड़ने की सूची है ताकि जब हम अगली बार किराने की दुकान पर जाएं तो मैं अपनी 'जिन चीजों को हम सूची में खरीदता हूं,' प्रिंट कर सकें और उन कुछ चीजों को जोड़ सकें जिनसे हम बाहर निकले थे और पहले से ही खरीदारी की सूची बनाई है जाने के लिए तैयार!

प्रिंट करने योग्य भोजन नियोजक डाउनलोड करें

इस मुद्रण योग्य साप्ताहिक भोजन योजनाकार की मुफ्त प्रतिलिपि प्राप्त करने के लिए नीचे दिए गए फ़ॉर्म में अपना पहला नाम और ईमेल पता दर्ज करें। यह एक पृष्ठ का पीडीएफ है जो इस पोस्ट के चित्रों में दिखाया गया है।

मैं इसे लेमिनेट करने और गीले इरेज़ मार्कर का उपयोग करने की सलाह देता हूं (ताकि यह आसानी से मिट न जाए) ताकि आप इसे सप्ताह के अंत में साफ कर सकें और फिर से शुरू कर सकें।

आप हमेशा हर हफ्ते एक नया प्रिंट आउट ले सकते हैं, लेकिन लैमिनेटिंग से पेपर की बचत होती है और इसे करना याद रहता है!

यदि आपको नीचे दिया गया फॉर्म नहीं दिखता है, इसे पाने के लिए यहां क्लिक करें

पेन, चम्मच और एक साप्ताहिक भोजन योजनाकार

व्यंजनों आपके भोजन योजना में जोड़ें

यहाँ हमारे पसंदीदा व्यंजनों का एक सप्ताह का मूल्य है जो इस सप्ताह आपके प्रिंट करने योग्य भोजन के योजनाकार को बहुत अच्छा बना देगा! थोड़ा चिकन, सॉसेज, पोर्क और बीफ़ है!

बाद में इस प्रिंट करने योग्य भोजन योजनाकार को पिन करना न भूलें!

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