पूरे 30 परिणाम और 10 पूरे 30-हवे

पूरी 30 चुनौती को पूरा करना न केवल इसलिए कठिन है क्योंकि यह आपके शरीर और दिमाग के लिए चमत्कार कर सकता है! चार अलग-अलग लोगों के इन 30 परिणामों को देखें कि यह केवल वजन घटाने के बारे में क्यों नहीं है, पूरे 30 इससे बहुत अधिक हैं। और यह सुनिश्चित करें कि महान 30 युक्तियां, पूरे 30 भोजन योजनाएं और 30 पूर्ण परिणाम की सूची की जांच अवश्य करें!

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मेरे पास कई लोग मुझसे पूछते थे कि इस गर्मी में हमारे परिवार के लिए पूरे 30 कैसे गए। मैंने हमेशा इसके बारे में लिखने की योजना बनाई और फिर जीवन और गर्मियों की यात्राएँ हुईं। और अब मुझे वास्तव में खुशी है कि मैंने इसके बारे में लिखने के लिए एक पूरे महीने का इंतजार किया क्योंकि मुझे लगता है कि एक महीने का 'ऑफ' होने के कारण मुझे वापस देखने में मदद मिली है, जिससे मुझे अपने कुछ परिणामों और राय के बारे में 30 को स्पष्ट करने में मदद मिली है। जीवन बदल रहा है, मैं देख सकता हूं कि अगर हम आदतों को बनाए रखते हैं तो यह निश्चित रूप से कैसे हो सकता है!

हमारे पूरे 30 परिणाम - वजन + इंच

हमारे घर के सभी चार वयस्कों ने जुलाई में 30 पूरे किए - मेरी बहन, मेरे जीजा, मेरे पति और मैं। और जब मैंने योजना को थोड़ा और नीचे किया (अन्य नीचे) तो तीस दिनों में एक बार भी धोखा नहीं हुआ। चूंकि मुझे यकीन है कि ज्यादातर लोग जानना चाहते हैं कि क्या हमने अपना वजन कम किया है या इंच बढ़ा है, तो मैं सबसे पहले वहां पहुंचूंगा।

• मेरी बहन - 8 एलबीएस और 12 1/2 इंच कुल खो गया संयुक्त पूरे शरीर में (और वह पहले से ही कम है)
• मेरा साला - २१ पौंड और १२ इंच खो गया
• मेरे पति - 10 एलबीएस और इंच पर कोई विचार नहीं है (वह जो 30 के बाद सबसे पतला दिखता है)
• मैं - 9 एलबीएस और 11 इंच खो गया

मेरे लिए, सबसे बड़ी उपलब्धियों में से एक अंत में यो-यो वजन क्षेत्र से बाहर होना था। मैं एक ही वजन के बारे में सही था, पिछले वर्ष के लिए 2-3 एलबीएस दे या ले लो और पूरे 30 ने आखिरकार मुझे उस यो-यो को तोड़ने में मदद की और ऐसा महसूस किया कि मैं वास्तव में फिर से अपना वजन कम कर सकता हूं।

तकनीकी रूप से पूरे 30 पर आप पूरे 30 दिनों के लिए एक पैमाने पर कदम नहीं रखने वाले थे, और मैंने हर कुछ दिनों में खुद को पूरी तरह से धोखा दिया और तौला। मेरे लिए, बड़े पैमाने पर लगातार गिरावट देखी जा रही थी, भले ही थोड़ा सा, और इससे मुझे पूरे 30 दिनों में इसे बनाने में मदद मिली। लेकिन अगर आप ऐसा कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से तौल को छोड़ दें!

पूरे 30 पर धोखा

धोखा देने की बात करते हुए, मैं चाहता हूं कि मैं कह सकता हूं कि मैं पूरे 30 दिनों तक बिना धोखा दिए एक बार अपने परिवार के बाकी सदस्यों की तरह रहा, लेकिन मैंने ऐसा नहीं किया। हम एक पर चला गया यूनिवर्सल स्टूडियो की पारिवारिक यात्रा हमारे पूरे 30 के बीच में, और मैंने एक दिन की छुट्टी ली। मैंने अभी भी बेहतर निर्णय लिए हैं, लेकिन मैंने निश्चित रूप से नाश्ते के बुफे का आनंद लिया है Loews पोर्टोफिनो बे होटल और टूथसोम एम्पोरियम में एक मिल्कशेक। जब हम घर गए, तो मैं दाईं ओर से पीछे की ओर कूद गया और फिर से धोखा नहीं दिया।

कोई भी आपको पूरे 30 के बारे में नहीं बताता है कि यह वास्तव में 40 है। आप पूरे 30 दिनों के 30 दिन करते हैं और फिर आप अपने शरीर में वापस आने वाले अवयवों को फिर से तैयार करने में 10 दिन लेते हैं। यह कार्यक्रम का एक बड़ा हिस्सा है, और मुझे अपने कार्यक्रम के कारण ऐसा करने का मौका नहीं मिला है।

जिस दिन हमने 30 को पूरा किया, उसके बाद मैं एक प्लेन पर Cricut Maker के लॉन्च इवेंट में शामिल होने के लिए रुक गया और एक कॉन्फ्रेंस में खाने लगा, जहाँ आपके पास कुछ विकल्प हैं जो एक पूरी तरह से अलग बॉल गेम है। मैंने फिर से बेहतर खाया लेकिन मुझे उम्मीद की तरह पुन: उत्पादन अवधि नहीं मिली। चालीस दिन एक लंबा समय है।

अधिक महत्वपूर्ण पूरे 30 परिणाम

हर कोई आपको बताता है कि केवल 30 वजन कम करने के बारे में नहीं है, यह बेहतर महसूस करने के बारे में है। मैं वास्तव में उन लोगों पर विश्वास नहीं करता, जिन्होंने मुझे बताया था, लेकिन मैं अब ऐसा करता हूं। जब मैंने पिछले 30 दिनों की पिछले 30 दिनों की तुलना पूरे 30 दिनों पर की थी, तो ये मेरे अनुभव से मेरे सबसे बड़े परिणाम और takeaways थे। और ये मेरे लिए 10 पाउंड खोने से भी बड़े हैं।

1 - असली भोजन खाने से मुझे ऊर्जा मिलती है। पूरे 30 पर, मैं दुर्घटना के बिना या झपकी की आवश्यकता के बिना पूरे दिन के माध्यम से बना सकता था। कार्ब्स स्पष्ट रूप से मुझे नींद और तेज करते हैं, जैसे कि उन्हें खाने के तुरंत बाद। मुझे लगा कि इससे पहले नींद की कमी थी, लेकिन मैं सामान्य से 30 अधिक नींद नहीं लेता था।

2 - अपने मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने के लिए मुझे नियमित भोजन खाने की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप 30 को शुरू करें, मेरी सबसे बड़ी सिफारिशों में से एक है इस किताब को पढ़ें यह बताता है कि वास्तविक वैज्ञानिक कारण क्यों पूरे 30 काम करते हैं और आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है। पिछले पांच वर्षों में, मैं बहुत ही छिटपुट रूप से खा रहा हूं और बहुत स्वस्थ नहीं हूं।

कभी-कभी मैं बिना कुछ खाए 4 या 5PM तक चला जाता हूं, और मेरा चयापचय पूरी तरह से बंद हो गया है। पूरे 30 आप तीन ठोस भोजन खाने के लिए मजबूर करते हैं और सोचते हैं कि आप क्या खा रहे हैं। यह पहली बार था जब मुझे वास्तव में भूख लगी थी और 4+ वर्षों में कुछ खाना चाहता था।

3 - मुझे अपने हार्मोन को विनियमित करने के लिए नियमित भोजन + बेहतर खाने की जरूरत है। यह TMI हो सकता है, इसलिए यदि आप चाहें तो इसे छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। मैं फिर से गर्भवती होने की संभावना के बारे में बात करने के लिए 18 महीने पहले एक OBGYN के पास गया।

हमारे पास जो मुख्य वार्तालाप थे उनमें से एक प्रजनन उपचार और मेरे द्वारा दिए गए विकल्पों के बारे में था क्योंकि पांच साल पहले गर्भवती होने के बाद से मेरा नियमित समय नहीं था। मैं पीरियड्स के बीच नौ महीने की तरह बात कर रहा हूं। मेरे हार्मोन और सिस्टम के सभी अजीब होने से गर्भवती होने में बहुत मुश्किल हो सकती है।

मुझे पता था कि मेरे खाने + रहने की आदतों में इसके साथ कुछ करना था (हालांकि मैं इसे पहले कभी स्वीकार नहीं करूंगा), लेकिन यह तब तक नहीं था जब तक कि मैंने पूरी तरह से डूब नहीं लिया। 30 के पूरे होने के बाद से, मेरे पास है। 2012 के बाद पहली बार ठीक एक महीने के अलावा दो नियमित अवधि। यह मेरे लिए बहुत बड़ा है, खासकर जब हम अगले साल या दो में अपने परिवार को जोड़ने के बारे में बात करना शुरू करते हैं।

4 - जब मैं 'पतला' महसूस करता हूं तो मैं अधिक आश्वस्त होता हूं। नहीं, पूरे 30 ने मुझे पतला नहीं बनाया, लेकिन पूरे 30 ने मुझे खाए जाने के बाद सूजन और उभार को महसूस किया। मैं आईने में देख सकता था और वास्तव में वर्षों में पहली बार अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकता था। और यह बहुत कुछ सिर्फ इसलिए था क्योंकि मैं अपने स्वास्थ्य के बारे में अच्छा विकल्प बना रहा था।

थोड़े से आत्मविश्वास के साथ भी, मैंने खुद को और अधिक नए लोगों से बात करते हुए पाया, अपनी कंपनी को ब्रांड बनाने के लिए अधिक बोल्ड होने के साथ, और यहाँ तक कि हमारे फोटो खींचने के दौरान भी। यूनिवर्सल स्टूडियो की पारिवारिक यात्रा । मैं आम तौर पर कैमरे के पीछे छिपता हूं, और मुझे ऐसा लगता था कि मैं एक बार इसके सामने आ जाऊं।

पूरे 30 करने से पहले कुछ समय में, मुझे अपने आप को याद है - मैं बस गया हूं। मैं इस नए व्यक्ति के लिए बस गया हूं जो मैं वास्तव में नहीं बनना चाहता। पूरे 30 ने मुझे यह महसूस करने में मदद की कि मुझे तब तक समझौता नहीं करना है, जब तक कि मैं वास्तव में वह व्यक्ति नहीं हूं जो मैं बनना चाहता हूं और तब भी, मैं हमेशा थोड़ा बेहतर बनने की कोशिश कर सकता हूं।

अन्य बातें जो मैंने पूरे 30 चैलेंज पर सीखीं

जब आप घर पर हों, तो 30 तक मुश्किल नहीं है। जब तक आप छुट्टी पर पूरे 30 छुट्टी एक बुरा सपना है एक छुट्टी घर किराये पर लिया खाना पकाने का अच्छा समय बिताने की योजना बना रहे हैं, और स्थानीय विशिष्टताओं को नहीं खाने के साथ ठीक है। और पूरे 30 बहुत ज्यादा चूसा खाने पर। यदि आप इसके अच्छे हिस्से के लिए छुट्टी पर होने की योजना बना रहे हैं, तो मैं पूरे 30 करने की सलाह नहीं देता।

पूरे 30 में बहुत समय लगता है। पूरे 30 पर माइक्रोवेव भोजन, जमे हुए पिज्जा या शॉर्टकट नहीं हैं। आप सप्ताह की शुरुआत में भोजन की योजना बनाकर अपना समय व्यतीत कर सकते हैं या अपने भोजन को तैयार करने वाले प्रीप या हर दिन; कोई बात नहीं जब आप इसे करते हैं, पूरे 30 समय लगता है।

मुझे एहसास हुआ कि मुझे वास्तव में खाना पकाने में मज़ा आया था और प्रत्येक दिन खाना पकाने में समय बिताना पसंद था। जब तक मुझे जुलाई के अंत में एहसास हुआ कि मैंने बहुत कुछ नहीं किया है, लेकिन पूरे महीने खाना बनाना है। मैंने पूरे महीने चार पोस्ट की तरह लिखा और जो भी काम मैंने किए उनमें से कोई भी काम नहीं किया।

यदि आप पूरे सप्ताह एक ही चीज़ खाने के साथ ठीक हैं (जैसे मेरे पति इनमें से बदलाव करते हैं ब्रेकफास्ट मफिन्स पूरे सप्ताह खाने के लिए), यह बहुत आसान है। मैं पेट नहीं भर सकता, इसलिए मेरे लिए यह बनाने की चाल थी पूरे 30 भोजन की योजना , मेरी किराने का सामान ऑनलाइन ऑर्डर करें, और भोजन योजना के साथ रहें। एक हफ्ते में मैंने भोजन योजना नहीं की थी। ओह और पूर्व-कटा हुआ सब्जियों का लाभ उठाना सुनिश्चित करें - इतना बड़ा समय बचाने वाला!

आपके स्वाद की कलियों के साथ पूरे 30 मेस, एक अच्छे तरीके से। हमारे पूरे 30 के अंत तक, मैं वास्तव में आइसक्रीम के बजाय भुनी हुई सब्जियों को तरस रहा था। जब आप चीनी और प्रसंस्कृत चीजों को बाहर निकालते हैं, तो आप इसके बजाय अच्छे सामान को तरसने लगते हैं। चीजें और मीठी हो जाती हैं। मुझे लगभग 20 दिनों का एक वाकया याद है, जब हमने इस भुनी हुई फूलगोभी की डिश को खजूर (मॉडरेशन में स्वीकृत) के साथ बनाया था, और हम इस डिश को खत्म नहीं कर सकते थे क्योंकि खजूर हमारी समायोजित स्वाद की कलियों के लिए बहुत मीठा था।

मेरे पास जितना मैंने सोचा था उससे अधिक इच्छाशक्ति है। पूरे 30 का एक बहुत इच्छाशक्ति है। सुबह नाश्ता करने के लिए खुद को बिस्तर से बाहर निकालने की इच्छाशक्ति। स्टोर से घर के रास्ते में सोनिक को रोकने की इच्छाशक्ति नहीं। फ्रिज में जमे हुए कुकी आटा को छोड़ने की इच्छाशक्ति। और जब आप छुट्टी पर हों तो एक और ग्रील्ड चिकन स्तन खाने की इच्छाशक्ति। मुझे नहीं पता था कि मेरी इच्छाशक्ति इतनी मजबूत थी जब तक कि 30 दिनों तक इसका परीक्षण नहीं किया जाता।

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10 पूरे 30-हवस

ये कुछ चीजें हैं जो हमने अपने पूरे 30 के दौरान इस्तेमाल की थीं और ईमानदारी से, मुझे लगता है कि कई बार इनमें से कुछ चीजों ने इसे बनाया, इसलिए हम वास्तव में खत्म कर सकते हैं! तो अपने आप को एक एहसान करो और शुरू होने से पहले इन वस्तुओं पर स्टॉक करें, आप मुझे बाद में धन्यवाद कर सकते हैं!

1 - बादाम मक्खन - बादाम मक्खन एक चुटकी में महान है जब आपको भोजन करने के लिए वसा + प्रोटीन की थोड़ी आवश्यकता होती है। हम जस्टिन के क्लासिक बादाम मक्खन से प्यार करते हैं (और यह सबसे सस्ती लगती है) लेकिन आप जो भी ब्रांड चाहें चुन सकते हैं। बादाम मक्खन एशियाई सॉस में इसे आज़माएं, केले पर फैलाएं, या कहीं और आप आमतौर पर मूंगफली का मक्खन खाएंगे।

2 - Infuser पानी की बोतलें - ये मेरे लिए बहुत बड़े थे, बाकी परिवार के लिए इतना नहीं। मैंने ऊपर इसका उल्लेख किया है, लेकिन पूरे 30 से पहले, मैंने अपनी बहुत सारी कैलोरी पी ली थी, इसलिए 30 दिनों के लिए सीधे पानी में ठंडे टर्की जा रहा था। मेरे पानी को साइट्रस से संक्रमित करने में सक्षम होने के कारण मैंने ऐसा महसूस किया कि मैं हमेशा पानी पी रहा था।

3 - यह भोजन के साथ शुरू होता है मेलिसा हार्टविग द्वारा - मैंने 27 तारीख को इस किताब को पढ़ने की गलती की, जब हम बस के बारे में थे। मैं आपको यह सलाह देता हूं कि आप अपना व्होल 30 शुरू करने से पहले या बहुत शुरुआत में इसे पढ़ लें। आपके द्वारा किए जा रहे परिवर्तन क्यों हैं, इस बारे में बहुत आवश्यक जानकारी है। पुस्तक में बहुत सी चीजें थीं जो मेरे शरीर, हार्मोन असंतुलन आदि के बारे में समझ में आईं, जो सीखने के लिए सुपर सहायक थीं।

4 - पूरे 30: 30-दिवसीय मार्गदर्शिका मेलिसा हार्टविग द्वारा - ऊपर पुस्तक के रूप में एक ही लेखक द्वारा, यह एक 30 दिनों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए युक्तियों, युक्तियों और व्यंजनों से भरा है। मैं विशेष रूप से पूरे 30 आज्ञाकारी सॉस व्यंजनों की सराहना करता हूं क्योंकि सॉस एक चिकन पकवान को मिनटों में स्वादिष्ट से स्वादिष्ट बना सकता है!

5 - घी - घी को मक्खन के रूप में स्पष्ट किया जाता है, और यह मूल रूप से मक्खन का स्वाद है। डेयरी के कारण मक्खन पूरे 30 अनुरूप नहीं है, लेकिन घी स्वादिष्ट है, और घी स्वादिष्ट है। यह थोड़ा महंगा है, इसलिए घी पर आसानी से जा सकते हैं या ट्रेडर जो जहां यह सबसे सस्ता है, हमें मिल जाएगा।

6 - मीठे आलू - मीठे आलू 30 के माध्यम से मेरी बचत अनुग्रह थे। मैंने उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए खाया (हालांकि उसी दिन नहीं था, इसलिए मैं उन्हें बीमार नहीं कर पाया)। जब आप उन्हें दालचीनी और जायफल के साथ सीज़न करते हैं, तो वे बहुमुखी, भरने और किसी भी भोजन में मिठास का संकेत जोड़ सकते हैं। इसकी जांच करो पूरे 30 भोजन की योजना उन्हें इस्तेमाल करने के दिलचस्प तरीकों के लिए!

7 - सलाद ड्रेसिंग मिक्सर - बहुत कम सलाद ड्रेसिंग हैं जो पूरे 30 अनुरूप हैं, इसलिए आप घर पर अपने स्वयं के मिश्रण बनाने के लिए सलाद ड्रेसिंग मिक्सर चाहते हैं। मुझे पैम्परेड शेफ की यह एक पसंद है (मेरी शादी के लिए मिला!) क्योंकि यह वास्तव में जार में छोटी सी चीज है वास्तव में मिश्रण करने के लिए, न कि केवल शेक, ड्रेसिंग। सप्ताह की शुरुआत में ड्रेसिंग करें, इसे फ्रिज में स्टोर करें, और पूरे सप्ताह का आनंद लें।

8 - भोजन तैयारी कंटेनर - वीकेंड पर चीजों को प्रिपेयर करके सप्ताह भर अपना समय बचाएं। आप एयरटाइट फूड स्टोरेज कंटेनर चाहते हैं, जिसमें पहले से मौजूद भोजन को रखा जा सके, और अगर आप इसमें डाल सकें तो और भी बेहतर होगा। इन जैसे कंटेनर भोजन से विभाजित करने के लिए।

9 - इंस्टेंट पॉट प्रेशर कुकर - ठीक है, इसलिए यह बहुत जरूरी नहीं है, लेकिन यह एक समय बचाने वाला और कुछ ऐसा है जो हमने हर समय इस्तेमाल किया है। हमने तत्काल आधार पर थोक कटा हुआ चिकन, कठोर उबले अंडे, पूरे 30 चिलिस, खींचा हुआ सूअर का मांस, और अधिक बनाने के लिए नियमित रूप से उपयोग किया। आप शायद उन सभी चीजों को इंस्टेंट पॉट के बाहर बना सकते हैं, लेकिन हमारे घर में, हम जितना संभव हो उतना जल्दी और कुशलता से काम करने के व्यवसाय में हैं, और इंस्टेंट पॉट मदद करता है।

10 - संपूर्ण 30 भोजन योजना - मैंने इसे एक साथ रखा सप्ताह 1 संपूर्ण 30 भोजन योजना पूरे 30 का पहला सप्ताह, और इसने मुझे वास्तव में दिखाया कि मैं पूरे 30 दिन कर सकता हूं। यह स्वादिष्ट भोजन, कई तरह की चीजों से भरा हुआ है, और पहले सप्ताह के संक्रमण के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए कुछ स्नैक्स भी। और अगर आपको अधिक भोजन विचारों की आवश्यकता है, तो यह सप्ताह 2 संपूर्ण 30 भोजन योजना कुछ महान विचार भी हैं।

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क्या मैं 30 को जारी रखूंगा?

हां और ना। मैं शायद सितंबर के अंत से पूरे 30 पूरे फिर से करूंगा, नवंबर की शुरुआत तक रनडिसनी थोर 10K के लिए प्रशिक्षण के साथ संयोजन में, ज्यादातर क्योंकि मैं जानता हूं कि यह मुझे बेहतर महसूस कराता है। और जब मैं वर्षों में अपनी पहली दौड़ को चलाने के लिए डिज़नीलैंड का प्रमुख हूं, तो मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।

और नहीं, मैं पूरी तरह से इस गिरावट के अलावा कुछ समय के लिए पूरे 30 फिर से नहीं करूँगा। मैराथन के लिए यह एक तरह का प्रशिक्षण है, इसके लिए एक भारी समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, और मुझे अभी इसके लिए प्रतिबद्ध होने का समय नहीं है। मैं, और पहले से ही, हालांकि, पूरे 30 की कुछ सिफारिशों से मेल खाने के लिए अपने खाने की आदतों को बदल दूंगा। कुछ बदलाव जो मैंने पहले ही अपने रोजमर्रा के आहार में शामिल कर लिए हैं, जिनमें मैं शामिल हूं:

• जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक और सोडा की जगह पानी पीना। मैं अपनी बहुत सारी कैलोरी पीता था और इसे बदल रहा हूं
• जब मैं लक्ष्य पर चेकआउट लाइन में चिप्स का एक बैग देखता हूं और मेरे सिर में सोचता हूं तो उदासीन cravings में नहीं दे रहा, ओह मुझे एक बार याद है कि उन चिप्स ने अच्छा स्वाद लिया है, इसलिए मैं उन्हें खरीदने जा रहा हूं क्योंकि वे फिर से अच्छे स्वाद लेंगे । (बेहतर तरीके से समझाया गया पूरी 30 किताब !)। मुझे यह पता लगाने में अधिक सावधानी बरतने की ज़रूरत है कि मेरे क्रेविंग वास्तव में क्या हैं और उन्हें देने से पहले वे क्यों ट्रिगर हुए।
• एक पूर्ण नाश्ता खाने, न केवल कुछ मक्खन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा, और यदि संभव हो तो जागने के एक घंटे के भीतर इसे खाएं।
• हर एक भोजन में और भी नाश्ते शामिल करना, यहां तक ​​कि नाश्ता भी। मैं एक बहुत बड़ा शकरकंद का दीवाना बन गया हूँ जैसा कि आप शायद मेरे से देख सकते हैं सप्ताह 2 पूरे 30 भोजन योजना !
• साप्ताहिक भोजन मेरे नाश्ते, दोपहर के भोजन, और रात्रिभोज की योजना बना रहा है इसलिए मैं भोजन नहीं खाने की समस्या में नहीं भागता
• यह सोचने के बारे में कि मैं क्या खा रहा हूं और अगर मैं इसे खाने से पहले इसके लायक हूं। कभी-कभी चीजें इसके लायक होती हैं और कभी-कभी वे नहीं होती हैं।
• मेरी चीनी और प्रसंस्कृत कार्ब सेवन को सीमित करना। मेरे पास दिन में पर्याप्त समय नहीं है कि मैं हर समय समाप्त हो जाऊं, और शक्कर और प्रसंस्कृत कार्ब्स तुरंत मेरी ऊर्जा को चूसें।

और आप वहां जाते हैं, मैं अत्यधिक किसी को भी 30 करने की सलाह देता हूं जो अपने चयापचय को कूदना चाहते हैं, अपने हार्मोन को वापस जांच लें, थोड़ा ब्लोट (और शायद पाउंड) भी खो दें, और भोजन के साथ बेहतर संबंध बनाएं। हो सकता है कि मैंने कुछ हास्यास्पद वजन कम नहीं किया हो, लेकिन एक महीने बाद मैंने 9 पाउंड खोए हैं, जो मैंने खो दिया है, और मुझे ऐसा लगता है कि मैं इसे बंद रख सकता हूं और अपने जीवन में स्वस्थ स्थान पाने के अपने लक्ष्य की ओर जारी रह सकता हूं।