संपूर्ण 30 भोजन योजना: सप्ताह 1

पूरे 30 आहार पर किसी के लिए एक महान पूरे 30 भोजन योजना

यह संपूर्ण 30 भोजन योजना संपूर्ण 30 आहार का पालन करने वाले और महान संपूर्ण 30 व्यंजनों की तलाश करने वाले लोगों के लिए एकदम सही है। 30 संपूर्ण नाश्ता, रात्रिभोज, और यहां तक ​​कि दोपहर के भोजन के स्वादिष्ट भोजन से भरा भोजन योजना के साथ - यह पूरी 30 भोजन योजना पूरे 30 कार्यक्रम को आसान बना देगी! और प्रिंट करने योग्य संपूर्ण 30 खरीदारी सूची न भूलें, जो इन सभी 30 व्यंजनों की खरीदारी को सरल बना देगा!



पूरे 30 आहार पर किसी के लिए एक महान पूरे 30 भोजन योजना

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पतियों के 30वें जन्मदिन के लिए उपहार विचार

पूरे 30 आहार

मैंने हाल ही में अपने परिवार के साथ पूरे 30 कार्यक्रम समाप्त किए। यदि आप संपूर्ण 30 के बारे में कुछ नहीं जानते हैं, यह किताब महान जानकारी का एक टन है और यह वेबसाइट और भी है! आधार का विचार यह है कि 30 दिनों के लिए आप एक टन चीजों को काटते हैं और 30 दिन पूरा होने के बाद उन्हें वापस जोड़ना शुरू करते हैं।





चीनी नहीं। कोई गोशाला नहीं। अनाज नहीं। और इसी तरह। यह आवश्यक रूप से सबसे बड़ा वजन घटाने वाला आहार नहीं है, लेकिन आपके शरीर को फिर से शिक्षित करने और बेहतर महसूस करने के बारे में अधिक जाना जाता है। और मेरे लिए, वह बहुत बड़ा है। वजन कम करना भयानक होगा, लेकिन मैं वास्तव में अपने शरीर को फिर से खाने और कैसे बेहतर महसूस करने के लिए जा रहा हूं।

आप देख सकते हैं मेरे परिवार के पूरे 30 परिणाम (४ वयस्क) यहाँ। परिणाम आंखें खोलने वाले और जीवन बदलने वाले थे!



चूंकि मैं पहले से ही अपने भोजन की योजना को एक साथ रख रहा था, मुझे लगा कि मैं उन्हें आपके साथ साझा कर सकता हूं। तो यहां आप जाते हैं - एक सप्ताह 1 पूरे 30 भोजन योजना। और यदि आपको अधिक विचारों की आवश्यकता है, तो यहाँ है सप्ताह 2 पूरे 30 भोजन की योजना!

जब मैं डाइटिंग और खाने की बात करता हूं तो मुझे अजीब लगता है। मैं हर दिन एक ही चीज़ नहीं खा सकता। मुझे पता है कि बहुत से लोग (मेरे पति की तरह) रविवार को मफिन कप बना सकते हैं और पूरे हफ्ते उन्हें खा सकते हैं। मैं नहीं कर सकता मुझे विविधता चाहिए या मुझे कुछ भी नहीं खाना चाहिए यह भोजन योजना उस प्राथमिकता पर आधारित है और इसलिए भी कि हम जो मांस खाते हैं, उसमें भिन्नता है।

यदि आप एक ही चीज़ को कई बार खाना पसंद करते हैं, तो इसे बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और हर हफ्ते एक ही चीज़ सुबह या कई बार खाएं। यह भी वास्तव में बचे हुए नहीं होने पर आधारित है।

मैं पहले से ही चार वयस्क लोगों के लिए खाना बना रहा हूं, इसलिए हम वास्तव में भोजन के लिए बहुत से बचे हुए नहीं हैं। यदि आप जानते हैं कि आपके पास बचे हुए हैं, तो फिर से इसे बेझिझक साझा करें। दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा समय है!

मैंने अपने मेनू में प्रत्येक दिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने को शामिल किया। मैं जल्द ही अपने पसंदीदा 30 स्नैक्स की एक सूची साझा करने वाला हूं, इसलिए साइडबार में अपनी ईमेल सूची के लिए वापस चेक या साइन अप करना सुनिश्चित करें।

संपूर्ण 30 भोजन योजना: सप्ताह 1

सोमवार पूरे 30 व्यंजनों

सुबह का नाश्ता - कठोर उबले अंडे (या किसी भी प्रकार के अंडे), शकरकंद शकरकंद और ताजा फल

ये स्किलेट स्वीट पोटैटो सबसे अच्छे 30 स्नैक्स में से एक बनाते हैं

दोपहर का भोजन - ऐडेल के चिकन और सेब के सॉसेज, बेबी गाजर, एक सेब, और मुट्ठी भर बादाम

रात का खाना - टैको ने इसका इस्तेमाल करते हुए शकरकंद को सबसे ऊपर रखा घर का बना ताको मांस चिकन शोरबा के बजाय हड्डी शोरबा का उपयोग करना, बहुत सारे वेजीज़, ताज़ा गुआक और साल्सा

घर का बना टैको मांस पूरे 30 भोजन योजना के लिए एकदम सही है

मंगलवार पूरे 30 व्यंजनों

सुबह का नाश्ता - विभिन्न टॉपिंग के साथ शकरकंद टोस्ट (अंडे और बेकन, बादाम मक्खन और केला, एवोकाडो)

सबसे अच्छा 30 स्नैक्स में से एक के लिए मीठे आलू को टोस्ट करें

दोपहर का भोजन - स्पेगती स्क्वाश पेस्टो के साथ (कीट में पार्मेसन को छोड़ें) और तले हुए अंडे

रात का खाना - ये नींबू चिकन जांघों ग्रीक नींबू आलू के साथ (इतना अच्छा!)

नींबू चिकन जांघों को एक पैन में पकाया जाता है

बुधवार पूरे 30 व्यंजनों

सुबह का नाश्ता - घर का बना नाश्ता सॉसेज एक केला और बादाम मक्खन के साथ

इसे गेम जीतने के लिए शीर्ष 10 मिनट
पूरे 30 पर घर का बना नाश्ता सॉसेज करें

दोपहर का भोजन - शीश कबाब (बस कुछ मांस और सब्जियों को एक साथ ग्रिल करें) और इनका उपयोग करें शिश कबाब रेसिपी अनुदेश

रात का खाना - शीट पैन ने ब्रुसेल्स स्प्राउट्स और बैंगनी आलू के साथ सॉसेज को स्मोक्ड किया

गुरुवार पूरे 30 व्यंजनों

सुबह का नाश्ता - आलू हैश के ऊपर सॉसेज ग्रेवी (इसके लिए उपयोग करने के लिए डबल नाश्ता सॉसेज वेड्स बनाएंगे)

यह ग्रेवी पूरे 30 अनुरूप और स्वादिष्ट 30 नाश्ते का विचार है

दोपहर का भोजन - भैंस की रंच ड्रेसिंग के साथ चिकन कॉब सलाद

एक कोब सलाद एक संपूर्ण 30 भोजन योजना का एक बड़ा हिस्सा है

रात का खाना - ऑरेंज चिकन फूलगोभी चावल और उबले हुए सब्जियों के साथ

यह नारंगी चिकन टेकआउट से बेहतर है और सर्वश्रेष्ठ 30 लंच में से एक है

शुक्रवार पूरे 30 व्यंजनों

सुबह का नाश्ता - प्लांटैन, सेब, और बेकन नाश्ता हैश

एक साधारण नाश्ता हैश एक शानदार 30 प्रोग्राम विकल्प है

दोपहर का भोजन - फूलगोभी तले हुए चावल (गुरुवार रात को खाने के लिए डबल चावल बनाएं) चिकन के साथ

फूलगोभी तला हुआ चावल एक संपूर्ण 30 भोजन योजना के लिए एक आदर्श अतिरिक्त है

रात का खाना - Copycat टस्कन सूप क्रीम के बजाय नारियल के दूध के साथ

शनिवार पूरे 30 व्यंजनों

सुबह का नाश्ता - शकरकंद और सेब का नाश्ता बेक करें

शकरकंद नाश्ता सेंकना एक संपूर्ण 30 भोजन योजना के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है

दोपहर का भोजन - प्लांटैन नाचोस कटा हुआ चिकन, सब्जियों और गुआक के साथ

परी संख्या १४१४ अर्थ

रात का खाना - भुना हुआ चिकन और सब्जी

संडे होल 30 रेसिपी

सुबह का नाश्ता - ब्रसेल्स, बेकन, और सॉसेज ब्रेकफास्ट जो एक शकरकंद क्रस्ट पर

शकरकंद की पपड़ी पूरी 30 चुनौती के लिए एकदम सही है

दोपहर का भोजन - सिट्रस ड्रेसिंग के साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद और ग्रील्ड चिकन (नाश्ते में अतिरिक्त ब्रसल्स को धोएं और काटें)

रात का खाना - सिनसिनाटी मिर्च (आलू या शकरकंद के ऊपर बीफ़ शोरबा को हड्डी के शोरबे से बदलें)

और चाहिए? मेरे सप्ताह 2 पूरे 30 भोजन योजना की भी जांच करना सुनिश्चित करें!

पूरे 30 खरीदारी की सूची

मैंने उन सभी चीजों की प्रिंट करने योग्य खरीदारी सूची को एक साथ रखा जो आपको इन सभी भोजन को बनाने की आवश्यकता होगी। मैंने माप नहीं लिया क्योंकि ईमानदारी से माप पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितने लोगों के लिए खाना बना रहे हैं, किस आकार के हिस्से खाते हैं, आदि।

लेकिन इससे आपको एक अच्छी शुरुआत मिलनी चाहिए जब आप किराने की दुकान से टकरा रहे हों!

प्रिंट करने योग्य खरीदारी सूची प्राप्त करने के लिए यहां क्लिक करें। ।

संपूर्ण 30 भोजन योजना के लिए पूरी खरीदारी की सूची

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